骨質疏鬆症最怕的防骨就是骨折。根據臨床經驗顯示，鬆再上了年紀的老也人，假使罹患骨質疏鬆症，補鈣常會因為跌倒或輕微碰撞就發生骨折，有補有用運動脊椎及髖部都是還多直播平台源码搭建教程简单常見的部位，若發生在髖部，做種除了影響活動，防骨需要臥床之外，鬆再甚至會有死亡的老也風險，因此，補鈣呼籲民眾應趁早養成補鈣、有補有用運動強化骨骼的還多cjson源码習慣。

趁年輕補鈣，做種老了也要補

新聞報導經常告訴大家要「趁年輕補鈣，防骨老了才不會得骨質疏鬆？」專家認為，趁年輕時補鈣當然是最好的，因為人體的骨質密度在20歲時達到最高峰，到了30歲左右便開始慢慢下降。requirecomponent源码因為20歲這段期間，骨骼的形成速度比分解速度來得快，假使可以趁著這段期間多補充鈣質，骨本存的量會越多，當然就越有本錢可以消耗。

「過了這段期間再補鈣，aceteamwork源码就沒有用了嗎？」並不是說過了年輕這段期間補鈣就沒效了，而是鈣質吸收並轉化成骨骼的效果，並不如年輕時好，「那需不需要補鈣？」當然要補，任何時間點補充鈣都有好處，永遠不嫌晚。pthreadcreate源码

負重式運動刺激骨細胞生長

運動的部分，建議是以「負重式」的運動為佳。之所以推薦負重式運動，是因為骨頭需要重量的刺激，才會刺激骨質細胞的生長。而所謂的負重式運動不是說背個東西走路，讓身體承受重量就叫負重式運動，事實上，負重式運動指的是要利用到身體的脊椎，支撐身體重量的運動，就稱為負重式運動。

以這個角度來看，符合負重的運動有跑步、跳繩、走路、快走等運動，而身體的脊椎沒有負重的運動，像是游泳、騎腳踏車這類運動，對於預防骨鬆就比較沒有效果。

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