每年農曆春節，營養採買年貨是師點食陷家家戶戶必備行程之一，準備與家人一同大啖美食，名年享受團聚之樂。節零阱顆除了山珍海味各式美食，花生耗桌上更是糖下烟台燕窝饮品溯源码查询少不了豐富的年貨乾果，花生糖、肚跑牛軋糖、分鐘肉乾、才消魷魚絲、營養開心果與花生等堅果，師點食陷與到家作客的名年親友共同分享。與親友開心聊天搭配涮嘴零食，節零阱顆一不小心就很容易將過多的花生耗熱量吃下肚，造成身體過多的糖下負擔，新春假期不僅人團圓，也容易讓人也肥了一圈。

5大年節熱門零嘴 體積小熱量高

健康管理醫院潘富子營養師表示，以年節熱門零嘴花生糖來說，小小一顆50g的花生糖，熱量就高達80大卡，vasp源码下载4顆花生糖吃下肚，以體重60公斤的成年人來計算，需要慢跑約40分鐘的時間，才能夠消耗掉這些熱量。

以下5大年節熱門零嘴，體積雖小，但其實暗藏不少可怕熱量，在攝取上要注意避免吃下過多份量：

1、魷魚絲：

魷魚的熱量雖然不高，但被加工成魷魚絲之後，物料管理源码在製作過程中，因為保留了濕潤的口感，避免乾澀、無味，會添加大量的油脂、糖及鹽等調味料來提升口感和風味。以一個手掌抓取為計算單位約35g，熱量大約是102大卡，因口感及風味受大家喜愛，常常一吃下去就是delphi dde源码好幾把，一定要特別需要注意攝取量。

2、瓜子、開心果、腰果等堅果類：

堅果類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有保護心臟血管、抗氧化的导航分类源码功能。以一顆蜜汁腰果來說，熱量為9.3大卡。潘富子特別提醒，在口味的選擇上盡量挑選原味來取代加味的堅果，降低過多的糖份及鹽份的攝取量，適量的堅果能為身體帶來健康，但切記堅果類屬油脂類，同樣要控制攝取的份量；依照衛福部的「每日飲食指南」建議，每日食用1份堅果種子類，1份約為開心果15粒或原味腰果7粒、花生18顆。

3、海苔：

海苔的原料物紫菜含有豐富礦物質及膳食纖維，能補充身體所需維生素及促進腸胃蠕動，但海苔產品大多經過調味加工，導致提高油脂與鈉含量。近年市面還有推出海苔結合堅果的產品（海苔三明治），外表酥脆加上堅果顆粒的口感也大受民眾好評，但薄薄一片熱量也有11.1大卡，一定要注意攝取的份量。

4、牛軋糖：

有濃濃的奶香味，甜甜的滋味還有堅果添加的牛軋糖，更是不分年齡深受長輩及小朋友的喜愛。小小一顆50g的牛軋糖，熱量為46.8大卡，6顆吃下肚，以體重60公斤的成年人來計算，需要慢跑30分鐘以上才能消耗。

5、蛋捲：

酥脆香濃的蛋捲餅乾，熱量相當驚人。1根蛋捲熱量高達127大卡，市售常見4支入的合裝蛋捲宜與其他人一同分享，避免一個人一次吃下過多的熱量。

潘富子最後提醒，上述常見的年節熱門零嘴，由於各家配方製成之添加油脂與糖份不盡相同，熱量有相當出入，建議可自查看食品包裝上的營養標示，可較精準掌控該產品的熱量資訊。

【延伸閱讀】
．肉乾當零食吃？ 醫師曝「小心1病」擋不了...人蔘精補元氣也不OK
．瘦不下來恐是「沒吃什麼」害的！ 醫曝「5大空熱量食物」：吃少還是胖