【好看的前端源码】【会员推广源码】【易聊 源码】中年開始就要防骨鬆 「5種營養素」幫助存骨本

2025-01-19 10:41:09 来源:上传图片源码 分类:百科

約在25~35歲時,中年助存人體的開始骨質密度達到最高峰,但隨著年紀的防骨增長,骨質會漸漸流失,鬆種素幫好看的前端源码若再加上不良的營養生活習慣、更年期、骨本糖尿病等問題發生時,中年助存骨質流失的開始速度也會越來越快,造成骨頭變得中空疏鬆,防骨形成所謂的鬆種素幫「骨質疏鬆症」。

骨質疏鬆症初期沒症狀

骨質疏鬆症患者不會有感到不適的營養会员推广源码症狀,病患通常在發生不明的骨本腰酸背痛、駝背,中年助存甚至是開始骨折時,才發現自己早就罹患骨質疏鬆而不自知。防骨

存骨本,易聊 源码從飲食開始想要預防骨質疏鬆症,可以從飲食開始調養!除了最基本的飲食均衡,攝取各式各樣的營養素外,還可以額外補充飲食中富含鈣、源码 顶贴維生素D、鎂、薯蕷皂素,及GPCS胜肽類的食物。

5營養素幫助存骨本

1.鈣:飲食中的虚拟试衣 源码高鈣食物,取得最方便的就是牛奶,建議一天可喝1~2杯(每杯約240ml);另外,黑芝麻也是屬於高鈣食物,可以在米飯或是菜餚中適當添加。

2.維生素D:維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收,調解鈣磷的平衡,達到防治骨鬆的效果,可在鮭魚中攝取到豐富的維生素D;但要切記,維生素D屬於脂溶性維生素,不宜攝取過量。
 
3.鎂:鎂離子可以促進人體中鈣的生成,富含鎂離子的食物如昆布、紫菜等,但有甲狀腺問題的人應注意。
 
4.薯蕷皂素:山藥中的薯蕷皂素可減少因停經或卵巢切除而造成骨鬆的機率。 

5.GPCS胜肽類:瑞士的研究發現,洋蔥中有一種叫GPCS的胜肽類物質,停經後婦女若經常食用洋蔥,可以抑制骨質流失,預防骨質疏鬆。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·飲料加牛奶能補鈣? 營養師點名「4種飲品其實鈣超低」:一堆人誤會
·吃起司補鈣!醫推「這1種」含鈣量較多,乳糖不耐症也適合 選擇1標示更無負擔

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