文：水晶

釐清生命真正要事的破除「人生終極劇本」

哈佛大學腦神經學博士魯道夫．譚茲（Rudolph E. Tanzi ）說：「如果你想要的是無所不能，就要讓大腦相信你真的困境無所不能，因為大腦很強，財富你的夢想命心智能力更強。」《超腦零極限》（Super Brain）一書中提到了一項研究：

• 第一組被測試者每天在腦袋中演練單手彈鋼琴兩小時，實現生終一共持續五天（實際上他們未曾碰到任何琴鍵）；
• 第二組被測試者真正在鋼琴鍵盤上彈琴兩小時，高的人进程保护源码持續五天。效率

只在大腦中演練的人生第一組被測試者的大腦變化，跟實際彈琴練習的管理第二組人幾乎相同：腦功能掃描顯示，所有的筆記本被測試者都活化擴張了大腦相同部位的一群神經元。在大腦中演練的何規劃釐第一組被測試者和實際彈鋼琴的第二組被測試者產生了幾乎相同數量的大腦神經迴路。

這項研究指出兩個重點：第一，清生人們可以倚靠不同的正事思考和規劃改變大腦；第二，當你專心致志時，極劇大腦無法分辨你的破除內心活動與外在遭遇的經驗有何不同。也就是說，藉由想法練習可以成為經驗。一旦你能深信一個感官還無法看到或體驗到，但在心靈中已經用了足夠時間去思考未來經驗，並使得大腦迴路確實發生改變，仿佛該經驗已經提早於外在環境發生了，此時你的大腦裡就不再只是過去的記錄，而是已經進入未來的地圖。

刻意想像和思考練習將幫助你「創造想要的未來版本」，當你對自己在未來事件中的樣貌已經十分清晰時，大腦就不再只是想像的模式，而是演化成了生命真實。我們可以運用「人生終極劇本」，建構夢想人生需要的大腦神經迴路。

一、從「人生終極劇本」倒推你的源码无法解压人生

如果你開始思考人生的意義，在此推薦一部電影《終極假期》（Last Holiday）：

黑人銷售員喬治．雅柏德（Georgia Byrd）喜歡鑽研廚藝，對做菜有獨特的天分，她卻不覺得自己做得好；她喜歡一個男同事，始終不敢表明心意；她不敢對主管表達她的工作想法⋯⋯她有太多不敢做的事，直到有一天不小心被撞暈，到醫院才發現自己得了絕症。於是，她決定去做自己夢寐以求的事。在出發之前，她留下一封遺書，寫道：「我的一生都是在盒子裡度過，不想死後還在盒子裡。」

人生最後時刻，她終於有勇氣鑽出囚籠。從未為自己活過的她，這一次真正地活成了自己想要的樣子。在這段完成自己想做的事的旅途中，她身上的閃光點被一一發掘。她開始放開對自己的定義和束縛，完成了那些未竟的夢想。之後，女主角發現自己是被誤診，和喜歡的男同事結了婚， 開了自己夢想的小飯館，連明星都是飯館的客人。

在影片中，喬治雅說了段發人深省的話：「我浪費了太多時間，不敢說想說的，也許是因為害怕，你們知道那種顧慮——你低著頭，飞飞5.0源码不停後退。突然有一天抬頭看著天，才意識到自己怎麼就到了這個地步？」

如果沒有烏龍誤診，她不知道要在自我設定的囚籠中待多久，有很多事情是我們限制、拘束了自己。生命是一個創造的過程，我們的信念無時無刻都在編造各式各樣的劇本。你是自己人生的編劇和導演，想要精彩，就需重新編寫自己的人生劇本。別讓你認為不可能的事情限制了未來。你可曾想過：在想要的人生裡，你會做什麼， 實現什麼？可以從人生的最終時刻出發， 不斷思考想要的未來是如何的。

知名作家麥可．海亞特（Michael Hyatt）和職業生涯教練丹尼爾．哈克維（Daniel Harkavy）所合著的《把想要的人生找回來》（Living Forward ）分享了一個規劃未來的方法——「設計遺產」：

當我們思考遺產時，需要從結尾開始，假設今天逝去，想像追悼會上讀出的悼詞，這是強且有力的鍛鍊，能幫助人們做好準備，來創建一份有意義的人生規劃。為什麼？這項工作與頭腦和心靈建立聯繫，而我們發現這兩者對人生規劃能否產生真正和持久的改變至關重要。想像一下， 當你參加自己的葬禮時，聽到什麼樣的對話？別人如何聊起你？問問自己會為他人留下什麼樣的遺產。你現在的人生決定了遺產的內容，你對周圍每個人都有影響。web源码特效

無須等到最後的時刻才後悔，我們現在就可以運用「人生終極劇本」， 釐清生命的真正要事。

什麼是「人生終極劇本」？想像這是你人生最後的告別儀式，回望此生，寫下重要的人，以及你可以為他人做的事情，如同電影《終極假期》主人公般嚮死而生，到了生命最終時刻，你會用心思考到底什麼對自己是最重要的。史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在他著名的二○○五年史丹佛大學畢業典禮演講中說道：「在死亡面前，那些不重要的紛紛被我們放下，僅僅留下對我們最重要的事情。」

人生終極劇本幫助我們：第一，釐清繁雜，開始爬梳人生事物的先後順序；第二，有勇氣夢想未來，思考自己想要怎樣的人生；第三，面對現實，提升生活和時間的敏銳度；第四，積極創造更多可能，不讓人生徒留遺憾。

二、創作自己的人生終極劇本

創作形式可以是繪製表格或寫成故事。如果用表格的形式創作， 準備一張A4紙，將紙的左邊分成九個部分， 或用Excel畫出九個格子，接著將右邊分成三個部分。採用表格法來舉例說明（見圖2-3）。ES blukprocessor源码

Photo Credit: 方言文化出版

❶ 紙的右邊，想像這是人生的最後時刻，寫下對三個重要問題的思考

第一步，列出你生命中最重要的人——比如家人、朋友和夥伴，寫出具體名字。

第二步，想像他們如何回憶你——寫下大家因何記得你，你為他人做了什麼有益的事情。

第三步，寫出你覺得此生最重要的事——你希望度過怎樣令人怦然心動的一生。

❷ 在紙的左邊，畫出九個格子

根據自己希望的人生，設定關鍵的八個方面（可以對照平衡工作與生活的「生命之輪筆記」中爬梳的八個面向），寫下希望經歷什麼樣的人生體驗，並在九宮格最中間一格寫下一兩句話，代表此生體驗的回顧總結。

三、創作人生終極劇本的要點

要明白創作者是你，閱讀對象也是你，必須從精彩的人生結局回望。當你思考死亡時，腦袋中立即蹦出來的事情，往往是心中最重要、最想要的。寫下自己的「人生終極劇本」，你會發現生活變得簡單起來。那些躊躇、猶豫的灰色地帶開始變得分明。同時，人生終極劇本並非一成不變的，需要定期審視調整，每年可以重新審視自己的劇本，或進行階段性調整。圖2-4是人生終極劇本的示例。

Photo Credit: 方言文化出版

如果一開始你覺得創作自己的人生劇本很難，可以思考別人是如何設計的，比如欣賞的榜樣人物、偶像故事或人生電影，都是很好的學習思考對象。特別是電影，對人生成長有相當重要的作用，一部電影可以幫你度過不同版本的人生。

藉由觀影訓練自己的思考和解決問題的能力。如果你的人生當下只有一個版本，那麼電影虛擬了不同角色的應對和抉擇，如果你看過百部電影，就等於體驗過了百次人生。

經由人生終極劇本，你可以知道對自己最重要的人和事，沒有那麼多煩瑣的人或事來爭搶有限的時間，將更容易明確自己的夢想。如果你的人生劇本足夠精彩，足以改變未來，這樣的劇本勢必讓你用腦思考，用心思量。

書籍介紹

本文摘錄自《破除困境、財富夢想實現的高效率「人生管理筆記」：全方位6大筆記系統、28個神奇工具，做自己的造命師，不再受困境擺佈》，方言文化出版

作者：水晶

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作者水晶的生活因為「筆記」而有了蝴蝶效應，帶來了巨大的改變。他在六年裡，與眾多筆記達人共同將「筆記俠」發展成了百萬決策管理者的「新商業知識服務商」，成為最具影響力的筆記達人社群之一。透過系統筆記方法，從一名默默無聞的職場小白成長為高效能人士，實現了筆記達人、社群經營專家、知識產品專案經理、筆記學苑苑長、筆記課程導師等多重角色的轉變。

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記錄回溯到實踐力的提升
筆記不僅有記錄生活工作、儲存知識的功能，它更是一種重塑思維、累積成長的高效方式。藉著寫下所思所想，我們能夠深入了解自己，並規劃個人發展方向。改變的第一步在於，知道自己的思考習慣和模式，從中累積信心，勇敢地嘗試調整和改變。例如：

「認知筆記法」，能夠清楚地記錄和反思自己的思考模式，發現隱藏的信念，並改變負面循環。「歷程筆記」幫助我們梳理生命歷程，而「富裕筆記」則是一種讓人越寫越幸福的書寫練習，幫助轉變消極思維。

「聚集夢想」是規劃未來的關鍵。在現代生活中，人們往往忽略自己的夢想和機遇。採取「夢想筆記法」，重新審視人生，釐清重要事情，制定圖像化行動計畫。進一步使用「夢想九宮格」和「夢想寶地圖」能幫助圖像化夢想，激發前進的動力。

職場晉升到財富創造的關鍵
有些人在職場中能夠不斷晉升，跳躍不同的職位，這是因為具備了核心的工作能力，這些能力是可以遷移的，而透過筆記來培養這種「知識遷移能力」，將經驗和知識轉化為自身競爭力。例如：

高效率的創新者會定期回顧過去的筆記，反思過去的工作和想法，運用系統化邏輯思考的「思維導圖筆記」，將經驗的碎片進行整合，尋找解決問題的新方案。還能藉著「觀影筆記」或「課程筆記」在日常中累積素材與靈感。當記錄的資訊轉化為探索和行動時，筆記就能發揮其獨特的價值。

另外，以「價值筆記法」來深挖是否相信自己能夠創造價值，或是否對金錢持有錯誤的信念，從而改變觀念和行為，實現個人增值，創造財富，並為生活打下基石。

最後，書中還介紹如何利用「職業發展筆記」和「個人商業模式筆記」找到個人的職業發力點。同時，提供建立獨家知識庫的「數位化筆記法」，並附有相應的筆記工具範本供練習。經由這些方法，你將完成從筆記使用茫然到高效運用的轉變！

本書特色

• 全面詳解六大筆記，包含思維、方法、工具和實踐操作，重塑信念、高效工作、快速行動、實現夢想、累積財富價值。
• 提供二十八個實用筆記工具，能夠從○到一搭建筆記系統。
• 具體方法與案例解說，幫助你成長並獲得啟發與力量。

Photo Credit: 方言文化出版

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責任編輯：翁世航
核稿編輯：馮冠維