運動前可以做哪些事，運動醫公也來預防肌肉痠痛？那運動如果已經碰上肌肉痠痛的後肌喝水問題了，有什麼方法可以解決？

肌肉痠痛已經發生　事後舒緩這樣做

對此，肉痠復健診所王竣平主治醫師分享，痛辦疼痛運動後如何舒緩肌肉痠痛：

1、舒緩清博源码進行適度的法多成品视频源码伸展和冷卻運動：就跟運動前要熱身一樣，運動後也應該進行一些適度的減輕伸展和冷卻運動，有助於減緩肌肉疲勞和減少痠痛。運動醫公也運動後的後肌喝水重點應該放在受運動影響的特定部位，並逐漸進行伸展，肉痠可幫助肌肉恢復靈活性。痛辦疼痛

2、舒緩使用熱敷和冷敷治療：在運動後，法多贴图指标源码可以交替應用熱敷和冷敷治療，減輕有助於緩解肌肉痠痛和減少腫脹。運動醫公也熱敷有助於促進血液循環，而冷敷則有助於緩解疼痛和減少發炎。电力vr源码

3、多喝水和補充電解質：這是老生常談，但運動後多喝水，也有助於預防肌肉痠痛。金牛熊源码此外，喝運動飲料，補充電解質（如鈉、鉀、鎂），也可以幫助肌肉正常運作，預防肌肉抽筋和痠痛。 

4、找按摩師或使用自我按摩工具：按摩有助於增加血流量，促進肌肉康復。無論是尋求專業按摩治療，或在痠痛的部位使用自我按摩工具（如滾輪、按摩球），都對減輕肌肉痠痛很有效。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·動不動就肌肉痠痛？ 醫教「5大招」有效預防：尤其1飲品要常喝
·肌肉拉傷冰敷錯了！醫曝：很多人都停在舊做法 正確9大處理方式一篇看懂