【ssm 论坛系统源码】【影子源码采集工具】【源码拉着挽车】養肌要趁早!研究發現肌肉少死得早 盤點養肌2策略

时间:2024-11-23 13:52:23 来源:去中心化的交易所源码 分类:焦点

國家衛生研究院群體健康科學研究所的養肌研究養肌研究團隊發現,「肌肉量」(skeletal muscle mass)才是趁早策略影響老人死亡風險的重要關鍵之一。研究分組的發現結果顯示,肌肉量最低的肌肉ssm 论坛系统源码25%老人,相較於其他老人會增加1倍的少死死亡風險。

不想老後成為「肌少症」的得早一員,年輕中壯族群有必要及早為自己「長」肌肉作好打算。盤點提早調整飲食,養肌研究養肌改變「少動」的趁早策略生活型態,即使必須長期坐在電腦前工作,發現也應適度間歇性起身活動,肌肉影子源码采集工具最好養成每天規律運動30分鐘的少死習慣。

〈策略1〉補充優質蛋白質

努力養肌,得早不是盤點光靠吃就能辦到,吃了些什麼?什麼時機點吃?還有是養肌研究養肌否搭配適合的運動,都是源码拉着挽车會影響能不能長出肌肉的關鍵。

平日飲食著重均衡,除了選擇優質蛋白質,還要適度補充鈣質與維生素D,以防止骨質疏鬆。婦產科醫師林冠宏建議,网站源码如何打包在運動前補充少許醣類,讓肌肉有足夠運用的能量,在運動過程中及運動後,補充適量水分與肌肉修補所需的營養素,尤其是tp 矿机 源码補充高蛋白質食物或更容易吸收的胺基酸營養補充品,都有助於肌肉迅速恢復與放鬆。

〈策略2〉多肌力訓練及伸展運動

運動的選擇,林冠宏強調,應以可訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。

(Dreamstime/典匠影像)

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