預防骨質疏鬆營養素

◎鈣質：當身體的預防血鈣不夠時，就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出，久而久之，除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃

◎維生素D：可以協助調節體內的什麼准备翻倍指标源码鈣平衡以及幫助鈣質的吸收，尤其日曬可以提供80％～100％的花椰源码中心网页維生素D。

◎維生素K：可以降低尿鈣的麗菜排出量，促進腸道鈣質的烏魚吸收。

◎鋅：造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助，才會有活性。預防

◎類雌激素食物：可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量，避免蝕骨細胞過多，除吃菜高造成骨質的可吃海盗来了 源码流失。

《選擇食材》

◎高鈣：花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、post源码软件芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。servlet源码文件

◎維生素D：鮭魚、鯖魚等。

◎維生素K：深綠色葉菜類。

◎鋅：牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。

◎類雌激素：黃豆。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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