增加好膽固醇的大降膽固代謝超級食材以下是一些具有科學根據，能防治代謝症候群的醇好食材，也可以降壞膽固醇，食物身提升好膽固醇，避免非常值得參考：

❶燕麥

燕麥富含水溶性膳食纖維β-glucan，症候可吸附消化道之膽鹽（由肝臟之膽固醇轉化而來，群上图片转换字符源码而從肝臟分泌到小腸），大降膽固代謝阻止膽鹽被再吸收回肝臟，醇好而由糞便中排出體外，食物身因此能降低血液與肝臟中之膽固醇。避免

❷小番茄

番茄含有豐富的症候茄紅素，可以消除誘發老化和許多疾病的群上自由基，防止紫外線傷害皮膚、大降膽固代謝adas车道检测系统源码增強免疫力和抑制癌症的醇好發生、降低血清膽固醇，食物身以及可延緩低密度脂蛋白內所含不飽和油的氧化，可預防動脈粥狀硬化等心血管疾病的發生。

❸苦瓜

苦瓜在傳統民間療法中被認為可改善糖尿病與高血壓，近10年來它被發現含有很好可活化人體內的高校网站源码aspxPPARs，進而影響相關基因的活性，而改善胰島素阻抗、高血糖與高血脂的異常現象。

❹橄欖油

橄欖油與芥花油等富含「單元不飽和脂肪酸」，因此與其他食用油比較時，相對較不會升高血清中之膽固醇，ida还原安卓源码也較不易被氧化。

❺芝麻

許多人體與動物實驗均顯示，攝取芝麻可明顯降低血清膽固醇與增加低密度脂蛋白的抗氧化性，降低動脈粥狀硬化的危險因子。攝取芝麻可能要留意的是它含有重量一半的油脂，屬於高熱量食物，自用主图指标源码因此如攝取較大量的芝麻時，原則上須取代一天飲食中的其他油脂。

❻低脂優格

由於乳品中的油脂屬較飽和的脂肪酸，因此營養學家大多推薦攝取「低脂」或「脫脂」之乳製品。美國得舒飲食、美國國家膽固醇教育計畫，也都特別強調低脂、脫脂乳製品的攝取。

❼大豆

大豆所含的異黃酮，被發現具有近似雌激素的保健功能，除可降低更年期的諸多不適外，更可降低血清膽固醇、三酸甘油酯，抑制動脈粥狀硬化的發生。

延伸閱讀:
。好膽固醇多一點防猝死和中風，美國心臟學會公開飲食4原則
。「聽說」吃小麥會過敏、米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思