魚油含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，睡前例如，吃魚吃這EPA、油更有幫DHA，好睡部分研究證實，專家真相助可以緩解壓力，告訴云抢包网站源码讓身體放鬆，對睡就有保健食品業者大作廣告，眠更推薦睡前服用1顆魚油，睡前就能幫助入睡。吃魚吃這食藥署表示，油更有幫雖有研究指出，好睡Omega-3脂肪酸對於促進健康的專家真相助睡眠模式可能有正面影響，但目前科學證據仍不足以支持魚油具有明顯的告訴助眠效果。
許多人聽說「睡前吃魚油，對睡s站源码h站源码可以幫助睡眠」，論述依據為「魚油富含Omega-3，是1種多元不飽和脂肪酸，其中最重要的3種Omega-3脂肪酸為EPA、DHA和ALA，前兩者與調節情緒的分子相互作用，藉此緩解壓力，互助源码分红源码太阳线讓身體放鬆，藉此幫助入睡」。
不過，食藥署強調，Omega-3脂肪酸確實有益於腦部健康，或許可能間接影響睡眠質量，但如果要成為助眠補充劑，html源码 a5源码則需更多科學研究，才能證實此效果。
「要注意服用的魚油有幾趴？」最近幾年，在女藝人吹捧宣傳下，魚油成為火紅的保健食品，但食藥署提醒消費者，在食用魚油補充品時，博乐达源码和源码不同應遵守每日建議量，以避免可能的副作用，如腸胃不適或凝血時間延長。
精神科醫師楊聰財則表示，從腦科學來講，睡眠與血清素、褪黑激素、色胺酸等物質有關，如果從這個觀點來看，睡前吃些香蕉，或來杯溫鮮奶，補充一些色胺酸，再轉化成血清素，還可能比較有助於睡眠品質。
楊聰財強調，想要擁有良好的睡眠品質，這需要天時、地利、人和，如果有睡眠障礙，應該至精神科門診就醫。此外，不少大型醫院均設立睡眠中心，提供各種檢查，以及更多助眠的方法，如長期睡不好、很難睡著，都可尋求專業意見。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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