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适合女学生的低脂低糖杂粮饭搭配

       低卡控糖杂粮饭

       今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食，不干不硬，超市香甜软糯，主食饱腹感强！源码

       1️⃣食材：大米、超市三色藜麦、主食lol咸鸭蛋源码燕麦、源码薏米

       比例：大米：杂粮=1:1

       2️⃣食材：大米、超市三色藜麦

       比例：1：1

       3️⃣食材：大米、主食燕麦片、源码紫米、超市薏米

       比例 1:1:1: 1

       4️⃣食材：大米、主食玉米、源码绿豆

       比例：2:1:1

       5️⃣食材：红薯、超市大米、主食米克影视源码在哪燕麦、小米

       比例 1:1:1:1

       6️⃣食材：红豆、黑米、紫米、大米

       比例 1:1:1:1

       做法：

       1、杂粮要浸泡 4小时以上，尤其是丹哥手写源码豆类，最好浸泡一个晚上。

       2、所有食材直接放入电饭锅，加平时和煮米饭一样的水来煮。

       一次性可以多煮一些，放凉后用保鲜膜包起来，拳头大小就行，购买算法源码价格放冰箱冷冻，可以保存1星期，吃的时候不用解冻，直接微波炉高火叮3分钟即可。

       

陪我瘦了斤的低卡主食

       给姐妹们整理了一期减脂期必囤低卡主食合集！平价好吃❗️低脂低卡❗️宿舍可囤❗️配料干净！无糖油！源码精灵公众号减脂期不知道吃什么主食的姐妹赶紧码住！

粘豆包

       无糖的!皮薄馅多，吃起来糯叽叽的里面好多粗粮饱腹感很不错，早上一个粘豆包+一杯牛奶就行了。配料表巨干净!只有五谷杂粮~

粗粮鸡胸肉团

       外面是杂粮。里面包裹着鸡胸肉!还有玉米粒、青豆啥的，好丰富!!口感很瓷实，配料表纯纯的粗粮!无糖无油!

小米炉糕

       是河北那边的特产，口感是糯叽叽的，吃的时候蒸一下或者微波炉叮一下都行。配料表真的好干净~无糖的!

东北玉米面条

       玉米味还挺浓郁的。热水焖分钟就软了，加点酱料拌着吃就很绝!很劲道。配料真的巨干净!无糖无油!

即食玉米粒

       首接开袋即食!太适合懒人了!就是玉米本身的甜味，拌沙拉或者单吃都很不错~g大概大卡，配料表也

       只有玉米和水!

免煮菠菜面皮

       直接用开水泡一下就行!然后加自己喜欢的调料，真的好好吃 面有嚼劲又很劲道。配料表巨干净!

即食贝贝南瓜

       微微甜的口感，软软糯糯的，有点像板栗的口感，开袋即食的!常温储存就行。配料只有新鲜的南瓜!

东北杂粮饼

       还蛮好吃的!都是实打实的五谷杂粮吃一片就饱了。软软糯糯的口感有股子玉米的香甜口感!g大概大卡，加的代糖! 放心吃~