《美國新聞與世界報導》每年針對Best Diet項目，最佳只護從眾多飲食法中進行分析，飲食從飲食對心臟健康程度、法出長期減重效果、心防飲食實施的糖尿難易度、食物營養全面性等來做評估。病還自适应页面源码今年從多達30種飲食法分析，護骨並公布最佳飲食排行，最佳只護與去年最佳飲食排行無太大差異，飲食其中「地中海飲食法」再度蟬聯冠軍。法出

地中海飲食法 常見好處一次看

已蟬聯多年奪冠的心防地中海飲食，其好處多多，糖尿其中被大眾所知的病還好處包含：可幫助減重、食材較可以輕易取得且，護骨飲食方式容易遵循並且較能持續執行、最佳只護抄经网站源码還能維持心血管健康以及降低罹患第二型糖尿病的風險；此外，地中海飲食法在《美國新聞與世界報導》骨骼與關節健康最佳飲食的分類排名，也獲得第一名的評比，對於維持骨骼跟關節也有相當大的幫助。

地中海飲食這樣吃 鈣含量豐富

健康管理醫院陳詩昀營養師說明，由於地中海飲食注重營養豐富的水果、蔬菜、淘源码官网全穀物、堅果、種子和優質脂肪、每週至少吃兩次魚肉或海鮮以及適量的乳製品、少量的肉與酒精；這些食物對於骨骼、關節保健重要營養素「鈣」含量相當豐富，例如：一片高鈣起司的入侵防御系统源码鈣含量290毫克、一杯150毫升優格鈣含量150毫克、每100克沙丁魚含鈣184毫克、綠色蔬菜芥藍每100公克就含238毫克的鈣、水果類的無花果每100公克含鈣363毫克、每100克杏仁片含鈣272毫克；其中蔬果所含的維生素C、維生素K、鉀、亿动网站源码有機酸以及其他營養物質都具有強化骨骼的作用，還可有助於減緩鈣質的流失。

烹調方式要注意 這些人服用營養補充品應先問過醫師

地中海飲食雖源自於希臘、義大利等歐洲部分地區，飲食方式及烹調方式可能國人飲食習慣有所不同。陳詩昀補充說明，外食族其實也可輕鬆遵循地中海飲食，主食盡量挑選魚及搭配大量的蔬菜，烹調方式應避免油炸、盡量挑選以乾煎、烘烤、清蒸、少油少鹽烹炒。

若飲食攝取補充鈣仍不足，也可補充適量的魚油及鈣來維持骨骼健康。也提醒孕婦、三高或慢性病者，在補充營養補充品前，請務必與專科醫師諮詢再服用，以確認營養補充品的成分和服用的藥品會不會產生交互作用。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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