夏天狂飆高溫熱暈，營養你都吃什麼水果來消消暑？營養師程涵宇整理了18種夏季水果熱量排行，師圖水果熱量第1名的揭夏季種水果熱量，是熱量排最後一名的4倍，是含糖不是差超多！同步也附上含糖量，量西怀孕吃溯源码燕窝图片对比快來看看誰上榜了！瓜竟

（以下為每100g）

熱量NO1、最低榴槤 1瓣/132Kcal/糖18.4g

水果之王榴槤的營養特殊風味總是讓人吃過聞過都難忘，豐富的師圖水果維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便。揭夏季種雖然好處多多，熱量用友框架源码同時也是含糖熱量冠軍！兩瓣榴槤就有大約200大卡的量西熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量，瓜竟主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，記得適量吃。

（推薦閱讀：愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑）

熱量NO2、釋迦 1/2顆/104Kcal/糖16g

甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，商圈软件源码吃起來不酸但維生素Ｃ超高，100g即滿足一日所需維生素Ｃ需要，大人小孩都愛不釋手，不過也是要注意，釋迦熱量排行第二，吃掉一顆大顆的釋迦甚至等於吃掉2碗白飯！

熱量NO3、香蕉 0.7根/85Kcal/糖18g

一根中型香蕉熱量是120大卡。臺灣產香蕉真的是又甜又好吃，購買、食用都超方便！webview 查看源码豐富的維生素、礦物質除了是運動員最愛，研究也發現也助眠的效果，不過建議吃香蕉一次吃1根最剛好！

（推薦閱讀：香蕉吃錯顏色便祕更嚴重！營養師曝「吃這色」順到爆 1圖看7色階作用）

4、櫻桃10顆/75Kcal/糖8g

豐富花青素抗發炎，但鐵質含量超低，非補鐵好食材。

5、龍眼12顆/72Kcal/糖15.2g

維生素Ｃ超高的andriod 新闻源码水果而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維生素Ｃ需要，超級豐富維生素Ｃ抗氧化。

6、荔枝5顆/65Kcal/糖14.1g

荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡熱量偏高，好吃不酸維生素Ｃ高，10顆就能滿足一日維生素Ｃ需要。 

（推薦閱讀：荔枝產季來了！醫大讚「4大好處」：消腫解毒還能睡好覺 小心過量會上火）

7、百香果 1.5顆64Kcal/糖9.7g

超高膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。

（推薦閱讀：百香果纖維含量超高，吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維，但「1功能」不好民眾要少吃）

8、葡萄16顆/64Kcal/糖15.6g

紫葡萄豐富花青素抗氧化。

9、奇異果1顆/56Kcal/糖9.3g

高Ｃ提振精神，含有奇異酵素幫助消化大餐後吃好適合。

（推薦閱讀：綠色奇異果跟黃金奇異果，差別在哪？）

10、鳳梨1/7顆/53Kcal/糖11.6g

鳳梨酵素助消化，大魚大肉後吃最適合。

（推薦閱讀：1圖解密「國產5大鳳梨品種」營養！這款熱量最低還能消水腫 營養師點名「5類人」小心吃）

11、蘋果1顆/51Kcal/糖11.1g

槲皮素含量豐富，連皮吃補纖維更健康！

12、紅龍果1/4顆50Kcal/糖9.2g

真補鐵水果。

13、芒果2/5顆50Kcal/糖9.8g

豐富維生素A照顧眼睛健康。

（推薦閱讀：芒果甜到發胖？ 1圖解析「13種芒果品種熱量&營養」：怕胖、助排便要吃這種）

14、水蜜桃1/3顆/39Kcal/糖6.4g

纖維量適中減少腸胃負擔。

15、芭樂1顆（小）/38Kcal/糖6.2g

超高維生素Ｃ及膳食纖維又低熱量推薦天天吃。 

（推薦閱讀：吃芭樂籽會便秘？營養師解答：「3種人」真的會很卡 1清洗動作恐害營養流失）

16、美濃瓜1/6顆/37Kcal/糖8g

高鉀穩定血壓。

17、水梨1/3顆/34Kcal/糖6.8g

清熱潤肺低磷鉀，腎臟病人也適合吃。

18、西瓜0.8碗/33Kcal/糖7.8g

男生比女生更要吃！整個夏天盛產的水果竟然西瓜熱量最低，低到比芭樂還低。但吃西瓜熱量不爆表，最重要還是份量要控制，每次吃0.8碗量剛剛好。紅西瓜含有茄紅素抗氧化，有助心血管健康及改善早期攝護腺肥大，此外，含有的瓜胺酸穩定血壓，最特別的是能幫助血管擴張；義大利研究發現，一天吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸citrulline，可以改善輕微的男性勃起障礙，進步程度上約有8%的人可以由香蕉進步成小黃瓜。

（推薦閱讀：西瓜消暑！紅肉or黃肉哪個好？ 營養師解析「兩者差異」：男性補充精胺酸要吃這色）

延伸閱讀：
·「這些水果」不甜卻容易讓你胖！專家黑名單曝 小番茄、檸檬上榜
·水果撞傷、凍傷還能吃嗎？營養師解答了 1情況切掉還是會害肝腎發炎